เนื่องจากผมก็ตกเป็นหนึ่งในคนที่ครอบครัวคนใกล้ชิดติดเชื้อโควิดไปเรียบร้อย บอกเลยว่าพอเกิดขึ้นกับตัวเองเเล้วยิ่งเครียดกว่าการได้ดูข่าวสิบล้านเท่าครับ (บ้านไหนเจอกับตัวจะเข้าใจดี) ซึ่งผมก็คิดว่าตัวเองเเละคนในบ้านดูเเลกันเเละกันอย่างดีมากๆ เเล้ว เเต่ก็ไม่วาย โดนมันเล่นงานเข้าจนได้
ซึ่งหลังจากที่ได้รับบทเรียนกันไป เราก็ตั้งรับเเละปรับตัวในการใช้ชีวิตร่วมกับมันในเวลานี้มากขึ้น ทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำได้ ต่อให้ไม่ชิน ไม่เคยทำ หรือทำให้ต้องเสียความรู้สึกต่อกันบ้าง ก็จำเป็น เเละคุ้มที่จะทำ เพื่อความปลอดภัยของคนที่เรารักนั่นเเหละครับ
วันนี้ผมเลยอยากมาเเชร์วิธีการดูเเลตัวเองเเละคนรอบข้างอย่างไร ให้ปลอดภัยจากโควิด19 ในช่วงล็อคดาวน์เเบบนี้…ตามมาดูกันเลยครับ
เริ่มจากไอเทมที่ควรมีไว้ใกล้ตัว ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยป้องกัน เเละรักษาชีวิตเราไว้ได้บ้างไม่มากก็น้อย
- สเปรย์แอลกอฮอล์/ เจลแอลกอฮอล์
โชคดีที่ทั้งสองอย่างนี้หาซื้อง่ายเเล้ว ทั้งร้านค้า, ร้านขายยา หรือช่องทางออนไลน์ มีให้เลือกหลายขนาด หลากรูปแบบ บางยี่ห้อระบุเลยว่าเป็น Food Grade ถ้าเราต้องฉีดล้างมือ แล้วไปจับอาหารเข้าปากต่อ ก็คือไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ความเข้มข้นของเอทิลแอลกอฮอล์ควรอยู่ที่ 70%-75% จะสามารถฆ่าเชื้อได้ดีที่สุด เพราะเป็นความเข้มข้นที่มีประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อโรค ไม่ระเหยเร็วเกินไป 👍🏻 จะรูปแบบเจลหรือสเปรย์ก็ควรมีติดตัวไปทุกที่ หรือตั้งไว้เป็นด่านแรกก่อนเข้าบ้านนะครับ - หน้ากากอนามัย
ถือเป็น Core Item หลักที่เราต้องสวมกันตลอดเวลาในช่วงนี้ เเม้จะอยู่ในบ้าน หากจำเป็นต้องอยู่กับครอบครัวในระยะใกล้มากๆ ก็ควรใส่เพื่อลดโอกาสการติดเชื้อภายในครอบครัวโดยไม่รู้ตัว ซึ่งตอนนี้มีคำแนะนำในการสวมหน้ากากผ้าทับหน้ากากทางการแพทย์เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันตัวเองอีกด้วย แต่ถ้าหากใครอยากใส่แค่ชั้นเดียวก็พยายามปรับให้หน้ากากกระชับไม่มีช่องว่าง หรือถ้าใช้หน้ากาก N95 ก็จะมีประสิทธิภาพในการป้องกันสูงที่สุด และที่สำคัญคือห้ามหยิบกลับมาใช้ซ้ำครับ เพราะมีโอกาสติดเชื้อได้ - ทิชชู่เปียก
ทิชชู่เปียกนี่เป็นไอเทมสารพัดประโยชน์ที่ผมพกไว้ไม่เคยขาด นอกจากจะเอาไว้เช็ดคราบเลอะเทอะต่างๆ แล้ว ผมก็เอาไว้เช็ดหลังพ่นแอลกอฮอล์บนอุปกรณ์ที่เราใช้รับประทานอาหารอีกที ซึ่งเดี๋ยวนี้บางยี่ห้อเป็นเเบบผสมแอลกอฮอล์มาแล้วในตัว ช่วยเพิ่มความอุ่นใจแถมพกพาสะดวก ควรมีติดกระเป๋าไว้เลยครับ - ถุงมือ
เมื่อก่อนบางคนอาจจะรู้สึกเคอะๆ เขินๆ ถ้าต้องใส่ถุงมือออกจากบ้าน แต่ไม่ต้องแคร์แล้วล่ะครับ การดูแลตัวเองสำคัญที่สุด ดูอย่างพวกฝรั่งเค้ายังใส่ชุดไดโนเสาร์ไปซื้อของใน Supermarket กันเลย ฮ่าๆ ซึ่งเดี๋ยวนี้เราก็เห็นได้หลายๆ ที่ อย่างตลาดสด, ซุปเปอร์มาร์เก็ต เค้าก็จะมีถุงมือให้ใช้หยิบจับสินค้าก่อนช้อปปิ้ง หรือถ้าจะเอาชัวร์ก็ซื้อถุงมือของตัวเองพกพาเวลาต้องออกไปข้างนอก ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจครับ - Face Shield
เฟสชิลด์นี่ช่วงแรกๆ ผมใส่ออกไปถ่ายงานประจำ พอเสร็จงานจะเอามาทำความสะอาด ก็จะเห็นเลยว่า เวลาคนอ้าปากพูดเนี่ย น้ำลายออกมาตลอดเวลานะครับ หลังจากใช้งานเสร็จให้กลับมาฉีดพ่นสเปรย์แอลกอฮอล์หน้าหลังแล้วเช็คทำความสะอาดทุกครั้ง ทั้งด้านหน้าและขาแว่นเลยครับ - แก้วน้ำ จาน ช้อน ส้อมส่วนตัว
เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยให้เราเลี่ยงการสัมผัสร่วมกับผู้อื่นได้ ถ้ามีติดรถเอาไว้ก็เข้ากับสถานการณ์ทุกวันนี้ดีที่เราไม่สามารถนั่งกินในร้านได้ ช่วยเรื่องความสะดวกสบาย และสะอาดอุ่นใจได้มากขึ้น - ถุงขยะแบบพกพา
จริงๆ ผมจะพกถุงขยะแบบนี้ติดกระเป๋าเอาไว้เก็บอึน้องอูนิหมาน้อย เวลาพาไปเดินนอกบ้าน แต่พอออกไปข้างนอกไม่ได้ ก็ได้ใช้ประโยชน์โดยการเอาไว้ทิ้งหน้ากาก หรือแยกขยะที่เป็นเชื้อโรค ช่วยทั้งเราและยังได้ช่วยลดการแพร่กระจายเชื้อโรคในสังคมได้อีกด้วยครับ - ยาสามัญประจำบ้าน
ช่วงที่ยังไม่เจ็บป่วยก็คงไม่เท่าไหร่ แต่ถ้าจำเป็นต้องใช้เผลอๆ จะหาซื้อยากครับ โดยเฉพาะยาที่เกี่ยวกับอาการโควิด19 ไม่ว่าจะเป็นพาราเซตามอล / ยาแก้ไอ / ฟ้าทะลายโจร ที่ตอนนี้เริ่มหาซื้อยากแล้ว มีสรรพคุณช่วยลดไข้ แก้ไอแก้เจ็บคอ ช่วยบรรเทาอาการเริ่มแรกของโควิด19 ได้ครับ - อุปกรณ์วัดไข้ / ออกซิเจน
ช่วงนี้คนรอบข้างถามหาเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดเยอะมาก ซึ่งผมก็ซื้อล่วงหน้ามาสักพักแล้วเหมือนกันเพื่อเตรียมตัว เมื่อก่อนหาซื้อได้ในร้านออนไลน์ง่ายๆ ตอนนี้เริ่มจะหายากกันหน่อยครับ เครื่องนี้จะช่วยให้เราได้พอเห็นค่าออกซิเจนในเลือด โดยปกติแล้วควรจะอยู่ที่ 96-100% ถ้าระดับออกซิเจนในเลือดอยู่ต่ำกว่า 95 เปอร์เซ็นต์ ร่างกายจะเริ่มได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นสัญญาณในการสังเกตความผิดปกติในปอดได้เป็นอย่างดีครับ เเละเดี๋ยวนี้ก็มี Smart Watch หลายรุ่นที่วัดได้เช่นกันด้วย
ต่อมาเป็นจุดสัมผัสเสี่ยงควรระวัง ที่หลายคนอาจจะมองข้ามไป
1. ภายในที่พักอาศัย
- เสื้อผ้า / รองเท้า โดยเฉพาะเมื่อกลับจากข้างนอกให้เปลี่ยนเสื้อผ้าทันที และถอดเปลี่ยนอย่างระมัดระวังไม่ให้สัมผัสโดยไม่จำเป็น ล้างมือ ล้างเท้าด้วยสบู่หรือแอลกอฮอล์ และฉีดพื้นรองเท้า
- สิ่งของที่นำมาจากภายนอก ไม่ว่าจะเป็น ข้าวของเครื่องใช้ที่เพิ่งซื้อกลับมา หรือถุงบรรจุอาหารอาจมีเชื้อปนเปื้อนผ่านการสัมผัสได้ ให้ทำความสะอาดสิ่งของเหล่านั้นหรือล้างมือทุกครั้งหลังจับสิ่งของ
- การรับพัสดุจากบุรุษไปรษณีย์ หรือการสั่งอาหารผ่านไรเดอร์ต่างๆ ต้องตระหนักไว้ก่อนว่าอาจมีการปนเปื้อนผ่านถุง หรือภาชนะบรรจุได้
2. ภายในพื้นที่ส่วนกลางที่ต้องใช้งานร่วมกัน (คอนโด, อพาร์ทเม้นต์)
- ตู้จดหมาย / การรับพัสดุกับนิติบุคคล
- การสัมผัสตู้ Vending Machine, เครื่องซักผ้า, ตู้กดน้ำส่วนรวม
- ประตู / ปุ่มกดลิฟต์ / มือ และราวจับบริเวณต่างๆ
- ฉีดพ่นคีย์การ์ดทุกครั้งก่อนเก็บ (ส่วนที่ไหนเป็นเเบบ Touchless ก็ช่วยได้เยอะครับ)
- หากจำเป็นต้องอยู่ร่วมกับผู้อื่นในที่อับอากาศ ควรเว้นระยะห่าง หรือเลี่ยงการใช้ลิฟต์พร้อมกับผู้อื่น
ข้อสุดท้ายก็คงจะเป็นเรื่องการดูแลรักษาตัวขั้นพื้นฐาน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2-3 ลิตร, ทานอาหารที่มีประโยชน์, หมั่นล้างมือให้สะอาด และเป็นประจำ, อาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าเมื่อกลับถึงบ้าน พยายามตัดเล็บให้สั้น สระผมให้บ่อย ทำตัวเองให้สะอาดได้มากที่สุด, เข้าใกล้คนได้แค่ระยะ 1-2 เมตร ใครงอนช่างเขา อย่างผมเองรู้ว่าตัวเองต้องออกไปทำงานนอกบ้าน ก็เลี่ยงไม่กอดแม่มานานมากแล้วจนกว่าสถานการณ์จะดีขึ้น 🥲 , หน้ากากอนามัยห้ามใส่ซ้ำ เสียดายไม่เท่าเสียใจภายหลัง แล้วก็อย่าลืมจดเบอร์สายด่วนที่จำเป็นหากมีเหตุฉุกเฉินตามนี้ไปด้วยครับ
- 1668 สายด่วน กรมการแพทย์
- 1669 สายด่วน สถาบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ
- 1330 สายด่วน สปสช. (กด 0)
- 1422 สายด่วน กรมควบคุมโรค
- 1506 สายด่วน ประกันสังคม
- 1323 สายด่วนสุขภาพจิต
สู้ๆ กันนะครับ ช่วงนี้เห็นแต่ตัวเลขผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นทุกวัน พอๆ กับน้ำหนักผมที่ยังไม่เห็นทางจะลด เราก็ต้องสู้กันต่อไป ระมัดระวังดูแลตัวเองให้มากที่สุด เดี๋ยวฟ้าหลังฝนก็สดใสครับ
#เป็นห่วงนะ #Livingsneakpeek
